戒烟方法
退瘾症状
在戒烟过程中，你会不时面对烟瘾的挑战，身体亦有可能因正在适应体内尼古丁减少而出现一些退瘾徵状。常见的退瘾徵状包括：焦虑、易怒、沮丧、情绪不稳、精神难集中、难以入睡、便秘、咳嗽、口乾及食慾增加等。一般而言，在戒烟的首星期退瘾徵状会较为明显，大部分不适的情况只会维持约两至四周，会随时间逐渐减少。以下是一些对抗烟瘾的方法供戒烟人士参考：
1. 坚定意志及行动
事前准备：
- 认清自己的吸烟状况，找出引起吸烟意欲的事物、场景及活动，回顾以往戒烟失败的原因，早作准备
- 可参阅「踏出第一步」自助戒烟小册子 ，找出适合自己的戒烟方法
- 订下戒烟日，并贯彻始终
- 告诉家人、朋友及同事您现正戒烟，以取得支持及鼓励
抵抗烟瘾行动：
- 当想购买或拿起烟时，尽量把脚步或动作放慢，趁这时回想自己戒烟的原因。只要能顺利度过那几分钟，你的烟瘾就可以退却下来。
- 千万不要轻视深呼吸和喝水，这两个简单不过的方法同样有助减退烟瘾。多做几次缓慢的深呼吸运动，更可纾缓紧张情绪及重新提高集中力。
- 因为你习惯拿烟的手势，戒烟时难免有双手空空的感觉。随身携带减压球或原子笔，把玩时能转移注意力，解决手瘾问题。
- 同时尝试建立新的嗜好和兴趣，例如种花、看书、下棋、散步、做运动等，以有益身心的活动代替吸烟。
坚持不復吸：
- 建立健康的生活模式，包括均衡饮食、适量运动及维持健康心理
- 避免进行有可能引起吸烟意欲的活动，及到访让你想吸烟的地方
- 拒绝身边一切吸烟邀请
- 向家人、朋友及同事宣佈并庆祝成功戒烟
2. 戒烟辅助药物
世界衞生组织指出戒烟药物能增加成功戒烟机会两至三倍。使用戒烟辅助药物能纾缓退瘾徵状，减少烟瘾，一般使用期约三至六个月。戒烟人士使用戒烟药物前请先谘询医护人员或戒烟辅导员，大部分戒烟辅助药物可以透过戒烟服务 免费取得，或可于驻有注册药剂师的药房购买。常用的戒烟辅助药物大致可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法两种：
尼古丁替代疗法
戒烟贴
戒烟贴的使用方法非常简单，每天把一片戒烟贴片贴在清洁乾爽的皮肤上，在游泳和洗澡期间也可以继续使用，但必须每天更改附贴位置，以减低出现皮肤敏感的机会。
戒烟香口胶
戒烟香口胶的咀嚼方法与一般香口胶不同，先把香口胶慢慢咀嚼10至15次，然后置于口腔壁与牙肉之间让尼古丁吸收；再次重复以上步骤，直到香口胶完全无味道为止。
戒烟吸剂
吸剂除了提供尼古丁以纾缓退瘾徵状外，其设计特点亦可助吸烟人士解决心瘾和手瘾的问题。戒烟吸剂由一支胶吸管及药芯组成。使用戒烟吸剂时，将药芯插入胶管内，药芯封盖会被刺破，之后即可使用。尼古丁经由口腔黏膜传送入体内。
戒烟糖
戒烟糖有不同剂量可供选择，使用戒烟糖时应把糖轮流放在口腔的两边直至完全溶解，不可咬碎或整粒吞下。
使用尼古丁替代疗法的注意事项︰
- 戒烟者仍必须保持坚定的决心和意志。
- 酸性饮品如汽水、咖啡及果汁等都会影响尼古丁的吸收，所以使用戒烟香口胶、戒烟吸剂和戒烟糖 时或使用前15分钟，除清水外，应避免饮食。
- 严重心绞痛、严重心律不正及曾在两星期内患急性心脏病人士使用尼古丁补充剂前应先请教医生。
- 怀孕及喂哺母乳期间的妇女应先以辅导来戒烟，在考虑使用尼古丁补充剂前应先请教医生。
非尼古丁替代疗法
瓦伦尼克林(Varenicline)
瓦伦尼克林是一种不含尼古丁的戒烟药物。它能抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体，纾缓退瘾徵状和对吸烟的渴求，并可能降低再次吸烟带来的快感。
3. 戒烟辅导及谘询
参加个人、小组或电话戒烟辅导，或谘询医护人员。
戒烟谬误你问我答
只要在厨房或露台吸烟，便不会影响家人，更不用因此戒烟？
二、三手烟可严重损害家人健康，尤其影响儿童的健康。三手烟的有害物可残留在物件表面长达数月，即使开风扇和开窗都无法消除。即使吸烟人士在户外吸烟，尼古丁还是会附着在吸烟者身上，当吸烟者回到室内，有害物质便会四处传播。因此，即使不在家人身旁吸烟，三手烟一样损害家人健康。为家人健康着想，尽快戒烟！
转用电子烟及加热烟，可帮助减轻烟瘾？
另类吸烟产品，包括电子烟及加热烟，并不是世界衞生组织认可为戒烟工具。不同研究均发现加热烟及电子烟的尼古丁含量与传统烟相若，只会令吸烟人士继续对尼古丁上瘾，减低戒烟意欲，甚至同时吸食两种或多种吸烟产品，烟瘾更大。
电子烟及加热烟不难闻，有害物质含量较少，对自己及他人危害较少？
电子烟及加热烟同样会释出多种有害物质如尼古丁、甲醛、乙醛等，一样会对健康造成损害和上瘾。即使释出的有害物质较少，亦不等同于对健康造成的风险和危害较少！无味并不等于无害，反而令人对其掉以轻心，长时间暴露在二、三手烟危害中而不自知。
平时只会在朋友聚会时才会吸烟，应该不用戒烟吧？
吸烟会对健康造成即时的影响，烟草在燃烧时会释出包含焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物质的烟雾。有研究发现，无论是每日吸烟人士还是社交吸烟人士，出现高血压及高胆固醇的风险一样高，没有显着分别。不论是间中或每日吸烟，烟草祸害都会存在，戒烟才是对健康最好的做法。
当我感到烦闷时，会吸烟减压，戒烟会否令我心情变差?
吸烟能够减压从来都是错觉。烟草含有的有害物质会影响脑部，令吸烟人士在一段时间内没有摄取尼古丁后，烟瘾会使他们更感到焦虑及心烦易怒。当他们再吸烟后，这些负面情绪便会暂时消失，令吸烟人士误以为烟草能够纾缓情绪。实际上，不同研究均发现戒烟能改善心理健康。而戒烟初期心情变差的情况，例如焦虑、易怒、沮丧、情绪不稳，很有可能是身体适应尼古丁减少的退瘾徵状。这些退瘾徵状一般会在戒烟后两至三週后消退。只要坚持下去，无烟生活一定比从前健康及愉快。
过去曾尝试戒烟，都以失败告终，是否代表我已不可能成功戒烟?
很多戒烟人士都并不是一次就能成功戒除烟瘾。因此，只要有决心，多作尝试，找出适合自己的戒烟方法，如有需要，更可寻求戒烟服务的辅导。只要不放弃，终可成功戒烟。