世界衞生組織將每年5月31日定為「世界無煙日」，今年香港吸煙與健康委員會響應「世界無煙日」，特別推出「深呼吸．煙不吸」宣傳推廣計劃，提醒市民每日進行深呼吸，鼓勵吸煙人士向所有煙草產品說不，推動大眾建立健康無煙生活。「深呼吸．煙不吸」宣傳推廣計劃旨在宣揚深呼吸及無煙生活的好處，推廣以一呼一吸轉動彩色「無煙風車」，為健康注入無煙能量。大家可以親手設計獨特的「無煙風車」及分享減壓秘笈「呼．笈」，向家人朋友分享，一同投入健康生活。
過去一段抗疫日子中，身心健康是當前大家最關注的。壓力來源未必可以控制，減壓的方法卻在自己的掌握之中，不少人誤以為吸煙會能幫助減輕壓力，結果吸食第一口煙後，染上煙癮，更伴隨著一些嚴重致命疾病的風險。
呼吸是生命的核心，簡單的一個呼吸是與生俱來基本的能力，研究證實1，深呼吸有助減壓，用上適當的呼吸方法，能為人提供動力、放鬆心情；對吸煙人士來說，深呼吸更是有效幫助戒除煙癮的天然方法，讓吸煙人士分散注意力，降低對煙草產品的依賴。
當一個人專注於吸氣和呼氣時，會影響大腦反應，經過反覆練習，找出適合自己身體的呼吸狀態。透過深呼吸練習，嘗試把呼吸與心率協調，當心跳穩定下來，即使未能完全消除當前面對的壓力，亦有效減低或抑制緊張、焦慮等負面情緒。
吸煙時，尼古丁會令人體釋出多巴胺，令大腦彷彿產生「幸福感」和放鬆的情緒，引致成癮現象，繼而對煙草產品產生需求。因此，當吸煙人士開始戒煙時，體內由於缺乏尼古丁吸收而使多巴胺分泌大大減少，容易令戒煙人士出現情緒低落和緊張感覺。
研究顯示2透過深呼吸練習，可以顯著減低吸煙人士對煙草的渴望和戒煙所產生的影響，對長期或重度吸煙人士尤其有效。因此，深呼吸為最簡單而常見的戒煙方法，戒煙輔導中亦推薦多進行深呼吸以減輕退癮徵狀。
資料來源：
1Christophe, André (2019), Proper Breathing Brings Better Health. Scientific American. Retrieved from https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/.
2 F. Joseph McClernona, Eric C. Westmanb, Jed E. Rosea(2004). The effects of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms in dependent smokers
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