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不少吸煙者對戒煙存有誤解,馬上逐一撃破吧!
所有研究都表明戒煙只會令健康狀況好轉,盡早戒煙可以早日擺脫煙草禍害,大大減低患上嚴重疾病的機會,重拾健康。吸煙對身體有長期的影響,有些長期吸煙者在戒煙後被診斷患上致命疾病,只因太遲戒煙,煙草已對身體造成嚴重傷害。
戒煙後身體機能、味覺和嗅覺會得到改善,假如不注意飲食,體重有所增加也不足為奇,但只要保持均衡飲食及做適量運動,便可以保持健美。
要成功戒煙,個人意志和信念非常重要,家人朋友的鼓勵亦有極大幫助。除了靠意志力戒煙,戒煙者亦可尋求戒煙輔導員及醫護人員的幫助,例如可致電戒煙熱線1833183,增加戒煙成功率。
有意戒煙的「無煙車樂部個人會員」可填妥「戒煙承諾書」,成功獲戒煙服務機構確認者,可獲價值港幣200元之油券/石油氣禮券一張,為大家加油打氣。名額有限,先到先得。
在戒煙過程中,戒煙人士可能會出現以下退癮徵狀,但一般會漸漸減退,並在一個月內消失。只要克服戒煙初期的生理或心理上的不適,戒煙人士便可逐漸擊退煙癮,重拾健康快樂的生活。
常見徵狀 |
改善方法 |
便秘 | 多吃水果、飲水及走動 |
食慾增加 | 咀嚼低卡路里的健康小食 |
難以入睡 | 多做運動幫助入睡 |
焦慮 | 告訴親友取得鼓勵 |
情緒不穩 | 聽音樂紓緩緊張 |
精神難集中 | 深呼吸提高集中力 |
於家中貼滿吸煙禍害的海報,激勵自己戰勝煙癮;於煙盒內放入爆炸糖,刺激味蕾,幫助減退煙癮。
最有效戒煙方法是做運動,而跑步絕對可以令人放鬆和逐步減少吸煙數量。每次跑步後與一家人合照作紀錄,消磨時間之餘亦有助對抗煙癮。
戒煙最重要是意志力。在煙包上貼上兒女的相片,警戒自己如果一旦吸煙便不可以抱兒女,提醒自己要為自己及家人健康戒煙。
將所有捲煙放在一個透明的大玻璃瓶中,每天觀察來增加自己對吸煙的厭惡感;不攜帶捲煙甚至丟掉所有煙草產品、打火機和其他吸煙用具。
將家中訂為禁煙區及與朋友約法三章—聚會時不可吸煙,並與親友結伴建立其他嗜好,以分散注意力。